Jeder der bisher im Büro gearbeitet hat oder arbeitet, hat sich sicherlich schon das ein oder andere mal über Rückenschmerzen nach einem langen Arbeitstag beklagt. Das ist vollkommen normal, denn ein dauerhaftes Sitzen schadet unserer Gesundheit. Um dies zu umgehen, bietet sich ein Wechsel zwischen Sitzen und Stehen an. Dafür wird zwangsläufig ein höhenverstellbarer Arbeitsplatz zur Voraussetzung. Empfohlen wird ein 50/50 Verhältnis, tatsächlich ist der Wechsel alle 15-30 Minuten optimal für den Körper. Das klingt zunächst einmal nach viel Aufwand was es aber nicht immer auch zwingend sein muss. Mit unserer Serie Adlatus können Sie den Tisch ganz einfach per Knopfdruck schnell und einfach auf die gewünschte Höhe bringen. Wie kommt man aber auf die 15-30 Minuten?
Nach ca. 30 Minuten im Sitzen fährt der Stoffwechsel um ganze 90% runter. Optimal ist es also, wenn es bei der Arbeit höhenverstellbare Arbeitsplätze gibt. Damit ist jedoch noch nicht alles getan. Wichtig ist eine aufrechte Sitzposition, am besten sollte der Rücken an der Rückenlehne anliegen. Der Monitor, der sollte mindestens einen Abstand Ihrer Armlänge einhalten. Je weiter der Monitor entfernt ist, desto besser für Nacken und Augen. Der Blick auf den Monitor sollte schräg nach unten fallen, das heißt, der Kopf sollte beim Schauen auf den Monitor etwas nach unten geneigt sein. Die PC-Maus sowie die Tastatur sollte in gleicher Höhe wie Ihre Ellenbogen platziert sein und dabei einen 90 Grad Winkel bilden. Beinfreiheit ist ebenso ein Punkt der zur Ergonomie gehört, Ihre Füße sollten fest in einem mindestens 90 Grad Winkel auf dem Boden stehen. Der Sitz mit überschlagenen Beinen sollte soweit es geht vermieden werden, da hier die Körperhälften nur einseitig belastet werden. Um die ideale Schreibtischhöhe im Stehen zu erreichen, stellen Sie sich am besten schulterbreit vor Ihren Schreibtisch, ziehen die Schultern leicht nach hinten und richten Ihren Kopf auf. Wenn Sie nun den Schreibtisch in dieser Position hochfahren, sollten Ihre Unterarme auf die Tischplatte aufliegen , sodass ein rechter Winkel mit Ihrem Oberarmen entsteht.
Kurz und knapp nochmal das Wichtigste zusammengefasst:
- Wechsel zwischen Sitzen und Stehen alle 15-30 Minuten
- Möglichst aufrechte Sitzhaltung
- Rücken liegt an der Rückenlehne des Stuhles an
- Kombination aus arbeiten im Sitzen und Stehen
- Unter- und Oberschenkel bilden beim Sitzen einen 90-Grad Winkel oder mehr
- Unterarme liegen auf dem Schreibtisch auf
- Unter- und Oberarme haben beim Sitzen einen 90-Grad Winkel oder mehr
- Die Füße sollten einen festen Halt auf dem Boden haben