Ergonomisch sitzen am Arbeitsplatz – hilfreiche Hinweise für den Büroalltag

Rückenschmerzen, Verspannungen und Konzentrationsprobleme – viele Büroangestellte kennen diese Beschwerden nur zu gut. Oft kann eine angepasste, ergonomische Sitzhaltung dabei unterstützend wirken. Wer langfristig darauf achtet, richtig zu sitzen, kann dabei sowohl den Rücken stärken als auch die eigene Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. In diesem Beitrag zeigen wir, worauf es beim richtigen Sitzen am Schreibtisch ankommt, welche Rolle der Bürostuhl spielen kann und wie Stehschreibtische sinnvoll integriert werden können.

Ergonomisch sitzen – was bedeutet das überhaupt?

Ergonomisches Sitzen bedeutet, die Körperhaltung beim Arbeiten möglichst angenehm und ausbalanciert zu gestalten – besonders dann, wenn man viel Zeit im Büro oder im Homeoffice am Schreibtisch verbringt. Die Sitzposition kann dabei so angepasst werden, dass Bereiche wie Rücken, Schultern, Arme, Beine und Wirbelsäule entlastet werden. Ziel ist es, einer möglichen Überbeanspruchung vorzubeugen und das Wohlbefinden im Arbeitsalltag zu unterstützen.
Kurz gesagt: Ergonomie beim Sitzen steht für eine rückenfreundliche, komfortable und dynamische Sitzhaltung.

• Fußstellung: Es wird empfohlen, die Füße flach auf dem Boden oder auf einer passenden Fußstütze zu platzieren.
• Knie: Eine Beugung von etwa 90 Grad, wobei die Knie etwas unterhalb der Hüfte liegen, kann als angenehm empfunden werden.
• Rücken: Eine aufrechte Haltung mit einer leichten Unterstützung im unteren Rückenbereich gilt als hilfreich. So kann die natürliche Krümmung der Wirbelsäule optimal unterstützt werden.
• Schultern: Idealerweise bleiben die Schultern locker und entspannt, ohne nach oben gezogen zu sein.
• Arme: Viele empfinden es als entlastend, wenn die Arme im rechten Winkel abgelegt werden, etwa auf der Tischfläche oder den Armlehnen – idealerweise liegen dabei auch die Unterarme locker auf.

So können Sie Ihren Bürostuhl ergonomisch einstellen

Der Bürostuhl kann einen wichtigen Beitrag zu ergonomischem Arbeiten im Büro leisten. Empfehlenswert sind beispielsweise eine dynamische Sitzmechanik, die sich an Ihre Bewegungen sowie Ihren Körper anpassen kann, höhenverstellbare Armlehnen – damit die Unterarme optimal aufliegen – und eine stützende Rückenlehne.

Empfohlene Einstellung für richtiges Sitzen auf dem Bürostuhl

• Sitzhöhe: Es empfiehlt sich, die Höhe so zu wählen, dass die Oberschenkel möglichst waagrecht verlaufen und die Füße vollständig auf dem Boden stehen und die Unterarme in einem entspannten Winkel auf dem Tisch aufliegen können.
• Sitztiefe: Ein Abstand von etwa einer Handbreit zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante wird oft als angenehm empfunden.
• Lehnenwiderstand: Der Widerstand der Rückenlehne lässt sich idealerweise auf das eigene Körpergewicht anpassen, sodass die Lehne ausreichend unterstützt und die Wirbelsäule gleichzeitig beweglich bleiben kann.
• Lendenstütze: Viele empfinden eine gezielte Unterstützung im unteren Rückenbereich als angenehm, um die natürliche Krümmung zu fördern.

Richtig sitzen am Schreibtisch – darauf können Sie achten

Der ergonomische Arbeitsplatz endet nicht beim Stuhl. Auch Tischhöhe, Monitorposition und Lichtverhältnisse können eine Rolle für das Wohlbefinden spielen.

Mögliche Merkmale eines gesunden Arbeitsplatzes:

• Tischhöhe: Es kann hilfreich sein, den Tisch so einzustellen, dass die Unterarme möglichst im 90°-Winkel aufliegen und bequem abgestützt sind.
• Monitorhöhe: Viele empfinden es als angenehm, wenn die obere Bildschirmkante auf Augenhöhe liegt.
• Abstand zum Bildschirm: Ein Abstand von etwa einer Armlänge wird oft als angenehm wahrgenommen.
• Licht: Tageslicht von der Seite und eine blendfreie Zusatzbeleuchtung können für bessere Arbeitsbedingungen sorgen.

Gesund sitzen heißt auch: Bewegung integrieren

Ein ergonomischer Arbeitsplatz kann durch regelmäßige Bewegung sinnvoll unterstützt werden. Insbesondere Ihre Wirbelsäule kann von kleinen Haltungswechseln und Mobilisation profitieren. Achten Sie daher möglichst auf Pausen und kleine Übungen im Arbeitsalltag:

• Dehnübungen für Nacken und Rücken können wohltuend sein.
• Lockeres Aufstehen und Umhergehen wird häufig als angenehm empfunden.
• „Aktives Sitzen“ mit beweglichen Sitzflächen oder Ballkissen kann unterstützend wirken.

Stehschreibtisch – wie viel Stehen ist sinnvoll?

Immer mehr Unternehmen setzen auf höhenverstellbare Schreibtische. Doch wie lange sollte man wirklich stehen?

Orientierungshilfe: Ein ausgewogener Mix aus Sitzen, Stehen und Bewegung wird oft empfohlen – zum Beispiel etwa 60 % Sitzen, 30 % Stehen und 10 % Bewegen.
Eine mögliche Faustregel: Nach 30–45 Minuten im Sitzen kurz aufstehen oder die Position verändern.
Praktische Tools: Ein Timer oder ergonomische Software können hilfreich sein, die Sie an regelmäßige Haltungswechsel erinnern.

Die Annahme, dass Stehen grundsätzlich gesünder sei als Sitzen, ist zu pauschal – auf die richtige Balance kommt es an. Mit unserer Serie adlatus stellen Sie die Tischhöhe per Knopfdruck schnell und mühelos ein. Das integrierte Komfort-Bedienelement ermöglicht das Speichern Ihrer idealen Sitz- und Stehhöhen, so können Sie flexibel und bequem zwischen beiden Positionen wechseln. Einmal eingestellt, genügt ein simpler Tastendruck.

Ergonomisch Sitzen kann Gesundheit fördern und Produktivität steigern

Richtiges Sitzen kann mehr bedeuten als bloß bequem zu sitzen – es kann eine hilfreiche Grundlage für konzentriertes und effizientes Arbeiten bilden. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz kann dazu beitragen, Ihren Körper zu entlasten und mögliche Verspannungen zu reduzieren. Die meisten Menschen empfinden eine gut abgestimmte Sitzhaltung zudem als förderlich für die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden. Eine aufrechte Haltung kann die Atmung unterstützen, den Kreislauf anregen und dabei helfen, das Energielevel über den Tag hinweg stabil zu halten – Aspekte, die für ein produktives Arbeitsumfeld wichtig sein können.

Achten Sie daher nach Möglichkeit auf die passende Einstellung von Stuhl und Tisch. Ein regelmäßiger Wechsel zwischen Sitz- und Stehposition sowie kleine Bewegungseinheiten zwischendurch können das Arbeiten zusätzlich angenehmer gestalten und geistige Frische unterstützen.

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02.10.2025